Kaip išvengti osteoporozės

Osteoporozė yra liga, daranti įtaką kaulų sveikatai, todėl jie yra trapūs ir linkę į lūžius. Tai labiau paplitusi moterims po menopauzės, tačiau tai taip pat gali paveikti jaunesnius vyrus ir žmones. Laimei, yra priemonių, kurių galima imtis siekiant užkirsti kelią osteoporozei ir palaikyti sveikus kaulus.

tinkama galia

Subalansuota ir maistinė dieta yra būtina kaulų sveikatai. Būtinai suvartokite maistą, kuriame gausu kalcio, pavyzdžiui, pieną, sūrį, jogurtą, brokolius ir kopūstus. Be to, vitaminas D yra svarbus kalcio absorbcijai, todėl į jūsų racioną įtraukite tokius maisto produktus kaip riebi žuvis, kiaušiniai ir grybai.

Reguliarus pratimas

Reguliarus mankšta yra labai svarbi siekiant stiprinti kaulus ir užkirsti kelią osteoporozei. Tokios veiklos kaip vaikščiojimas, bėgimas, šokis, kultūrizavimas ir pilatesai yra puikios galimybės. Pasitarkite su kūno kultūros specialistu, kad gautumėte tinkamas jūsų bylos gaires.

Venkite per didelio alkoholio ir tabako vartojimo

per didelis alkoholio vartojimas ir rūkymas yra susiję su didesne osteoporozės rizika. Todėl svarbu apriboti alkoholio vartojimą ir vengti tabako, kad būtų apsaugota kaulų sveikata.

reguliariai pasitarkite su gydytoju

Reguliarūs medicininiai paskyrimai yra būtini norint stebėti kaulų sveikatą ir užkirsti kelią osteoporozei. Gydytojas gali paprašyti kaulų densitometrijos testų ir nurodyti tinkamas prevencines priemones jūsų atveju.

kalcio ir vitamino D papildymas

Kai kuriais atvejais gali būti naudojami kalcio ir vitamino D papildai, siekiant užtikrinti tinkamą šių maistinių medžiagų vartojimą. Tačiau prieš pradedant bet kokį papildą svarbu pasitarti su gydytoju.

Išvada

Osteoporozės prevencija yra labai svarbi norint išlaikyti kaulų sveikatą ir vengti lūžių. Tinkamas maitinimas, reguliarus mankšta, vengimas per didelio alkoholio ir tabako vartojimo, reguliariai konsultuokite su gydytoju ir, jei reikia, papildant kalcio ir vitamino D, yra svarbios priemonės. Rūpinkitės savo kaulais ir turėk sveiką gyvenimą!