Kaip reguliuoti tingų žarną

Ar jums kada nors buvo nepatogu turėti tingų žarną? Vidurių užkietėjimas gali sukelti patinimą, pilvo skausmą ir netgi paveikti jūsų nuotaiką. Laimei, yra keletas būdų, kaip sureguliuoti jūsų žarną ir pagerinti virškinimo sveikatą. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime keletą patarimų ir gudrybių, padedančių kovoti su vidurių užkietėjimu.

1. Sveika mityba

Dieta, kurioje yra skaidulos, būtina norint išlaikyti sveiką ir reguliarią žarnyną. Į savo kasdienėje racione būtinai įtraukite tokius maisto produktus kaip vaisiai, daržovės, neskaldomi grūdai ir pupelės. Šiuose maisto produktuose gausu tirpių ir netirpių pluoštų, kurie padeda sušvelninti išmatą ir palengvinti žarnyno tranzitą.

2. Tinkamas hidratacija

Tinkamas vandens suvartojimas yra labai svarbus norint tinkamai veikti žarnyne. Gerkite mažiausiai 8 stiklines vandens per dieną, kad išvengtumėte dehidratacijos ir padėtumėte susidaryti išmatos. Taip pat venkite per didelio alkoholio ir kofeino vartojimo, nes jie gali dehidratuoti kūną ir pabloginti vidurių užkietėjimą.

3. Pratimai

Reguliarus mankšta gali padėti skatinti žarnyno judėjimą. Vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ar praktikavimas bet kokio jums patinkančio fizinio aktyvumo gali padėti pagerinti žarnyno funkciją. Be to, mankšta taip pat padeda sumažinti stresą, o tai gali būti vidurių užkietėjimo veiksnys.

4. Venkite streso

stresas gali neigiamai paveikti žarnyno funkciją. Raskite būdų, kaip valdyti stresą, kaip praktikuoti atsipalaidavimą, meditaciją ar jogos metodus. Be to, skirkite laiko sau, atlikite jums patinkančią veiklą ir išlaikykite subalansuotą rutiną.

5. Pluošto papildai

Jei jums sunku gauti pakankamai skaidulų per maistą, gali būti naudinga apsvarstyti papildymą pluoštu. Rinkoje yra keletas papildų, tokių kaip psyllium, kviečių sėlenos ar metilceliuliozės. Tačiau prieš pradedant bet kokį papildą svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu.

6. Venkite perdirbtų maisto produktų

perdirbtas maistas, pavyzdžiui, greitas maistas, gaivieji gėrimai ir perdirbtas maistas, paprastai yra menkas pluošto ir gausu sočiųjų riebalų. Šie maisto produktai gali prisidėti prie vidurių užkietėjimo, todėl jo reikia vengti ar vartoti saikingai.

7. Nustatykite rutiną

Pabandykite nustatyti įprastą rutiną, kad galėtumėte eiti į vonios kambarį. Kūnas turi natūralų polinkį reaguoti į įprastus dirgiklius, todėl stenkitės vonios kambariui visada tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Tai gali padėti išmokyti žarnas ir pagerinti evakuacijų reguliarumą.

8. Pasitarkite su gydytoju

Jei kenčiate nuo lėtinio vidurių užkietėjimo arba jei aukščiau pateikti patarimai neveikia, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju. Jie gali įvertinti jūsų situaciją ir prireikus rekomenduoti papildomus gydymo būdus.

Trumpai tariant, reguliuojant tingias žarnas, reikia suderinti sveiką mitybą, tinkamą hidrataciją, mankštą ir streso valdymą. Atminkite, kad kiekvienas asmuo yra unikalus ir gali skirtingai reaguoti į šiuos patarimus. Išbandykite skirtingas strategijas ir raskite tai, kas jums labiausiai tinka. Pasirūpinkite savo žarnynu ir mėgaukitės sveikesniu ir patogesniu gyvenimu!