Kaip elgtis su prievartiniu maistu

Maisto peržiūra yra sutrikimas, turintis įtakos daugeliui žmonių visame pasaulyje. Tai būdingi pasikartojantys pernelyg didelio maisto vartojimo epizodai, net kai jis nėra alkanas. Šiuos epizodus lydi kontrolės ir kaltės praradimo jausmas po maisto nurijimo.

Suprasti valgymo prievartą

maisto prievartą gali sukelti keli veiksniai, tokie kaip stresas, nerimas, depresija, žemas savęs vertinimas ir netgi ribojančios dietos. Svarbu suprasti, kad prievartos maistas yra susijęs ne tik su valios jėgos trūkumu, bet ir emociniais bei psichologiniais klausimais.

identifikuojant trigerius

Norint susitvarkyti su prievartiniu maistu, labai svarbu nustatyti suveikusius, kurie sukelia per didelio maisto suvartojimo epizodus. Gali būti naudinga palaikyti maisto dienoraštį, įrašyti tai, ką valgote ir kaip jaučiatės prieš ir po valgių. Tai padės nustatyti modelius ir emocijas, susijusias su prievarta.

ieškoti profesionalios paramos

Maisto peržiūra yra sutrikimas, kurį galima traktuoti padedant specializuotiems specialistams, tokiems kaip psichologai ir dietologai. Jie galės padėti kurti strategijas, skirtas kovoti su prievarta, pavyzdžiui, kognityvinė elgesio terapija ir tinkamos mitybos gairės.

Praktika fizinė veikla

Reguliarus fizinis aktyvumas gali būti sąjungininkas kovojant su mitybos prievarta. Mankštos išlaisvinimas endorfinus, medžiagos, atsakingos už gerovės jausmą, padeda sumažinti nerimą ir stresą, kurie dažnai yra susiję su prievarta.

1. Nustatykite maisto rutiną
2. Venkite ribojančių dietų
3. Sužinokite, kaip elgtis su emocijomis
4. Raskite kitas malonumo formas
5. Kreipkitės iš palaikymo grupių

Išvada

Maisto apsvaigimas yra sutrikimas, kuris gali turėti neigiamų padarinių fizinei ir emocinei sveikatai. Svarbu kreiptis į profesionalią pagalbą ir priimti strategijas, skirtas kovoti su prievarta, pavyzdžiui, nustatyti sukeliančius asmenis, praktikuoti fizinę veiklą ir nustatyti sveikos mitybos rutiną. Atminkite, kad kiekvienas asmuo yra unikalus, o gydymas gali skirtis atsižvelgiant į individualius poreikius. Nedvejodami kreipkitės pagalbos ir pasirūpinkite savimi.