Contents
Kaip sustiprinti pubococcigeo raumenis
Parmokokigeo raumenys, dar žinomi kaip PC raumenys, yra raumenų grupė, esanti dubens regione. Tai vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant šlapimo pūslę, žarnyną ir seksualinę funkciją. Stiprinant PARMOCOCCOCKIGEO raumenis, sveikatai ir gerovę gali suteikti keletas naudos. Šiame straipsnyje mes ištirsime keletą būdų, kaip sustiprinti šį raumenį ir pagerinti jo gyvenimo kokybę.
Pratimai, skirti sustiprinti pubococcigeo raumenis
Yra skirtingi pratimai, kurie gali padėti sustiprinti pubococcigeo raumenis. Štai keletas iš jų:
- Kegelio pratimas: Tai labiausiai žinomas pratimas, skirtas sustiprinti PC raumenis. Tai sudaro sutarčių sudarymas ir raumenų su atpalaidavimas ir atpalaidavimas. Norėdami atlikti pratimą, susitraukite raumenis taip, lyg laikydami šlapimą ir keletą sekundžių laikykite prieš atsipalaiduodami. Pakartokite šį judesį kelis kartus per dieną.
- dubens tiltas: gulėti ant nugaros sulankstytas keliais, o kojos ilsisi ant grindų. Pakelkite klubus nuo žemės, susitraukdami į pubococcigeo raumenis. Kelias sekundes laikykite padėtį ir nuleiskite klubus. Pakartokite pratimą kelis kartus.
- dubens grindų keltuvas: Sėdėkite ant kėdės su kojomis ant grindų. Susitraukite į pubococcigeo raumenis ir kelkite lėtai, išlaikydami raumenų susitraukimą. Sėskite dar kartą ir atsipalaiduokite raumenis. Pakartokite pratimą kelis kartus.
- Šlapimo pūslės ir žarnyno kontrolės gerinimas;
- Padidėjęs jautrumas ir seksualinis malonumas;
- Šlapimo nelaikymo prevencija ir gydymas;
- Kraujo kraujotakos pagerėjimas dubens regione;
- Su prostatos susijusių problemų prevencija;
- Greitesnis atsigavimas po pristatymo;
- Dubens prolapsų prevencija.
Stiprinant „Pubococcigeo“ raumenis, vyrams ir moterims teikiama daugybė privalumų. Kai kurie pagrindiniai privalumai yra šie:
Išvada
Stiprinimas pubococcigeo raumenimis yra svarbus sveikatai ir gerovei. Aukščiau paminėti pratimai gali padėti sustiprinti šį raumenį ir suteikti daugybę privalumų. Norėdami gauti konkrečias gaires, skaitykite sveikatos priežiūros specialistą ir pasinaudokite teigiamais rezultatais, kuriuos PC raumenų stiprinimas gali sukelti jūsų gyvenimui.