Kaip sužinoti, ar aš esu endomorfas, mezomorfas ar ektomorfas

Ar girdėjote apie skirtingus kūnų tipus: endomorfą, mezomorfą ir ektomorfą? Šios kategorijos naudojamos apibūdinti kiekvieno žmogaus fizines savybes ir polinkį priaugti ar numesti svorio. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime, kaip nustatyti, koks yra jūsų kūno tipas ir kaip tai gali paveikti jūsų kūno rengybos tikslus ir mitybą.

Kas yra kūno tipai?

Kūno tipai yra klasifikacijos, naudojamos apibūdinti asmens fizines savybes. Kiekvienas kūno tipas turi savo savybes ir tendencijas, susijusias su metabolizmu, svorio padidėjimu ir raumenų konstrukcija.

endomorfo

Endomorfai būdingi labiau suapvalinta kūno struktūra ir paprastai turi didesnį kūno riebalų kiekį. Jie turi natūralų polinkį lengvai priaugti svorio, ypač pilvo regione. Be to, endomorfai turi lėtesnį medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad jiems gali būti sunku numesti svorio.

Mesomorfo

Mesomorfai laikomi „idealaus kūno tipu“ raumenų konstrukcijos ir riebalų nuostolių atžvilgiu. Jie turi atletišką kūno struktūrą su plačiais pečiais ir siaurą juosmenį. Mesomorfai yra natūraliai lengvai padidėję raumenų masę, taip pat linkę turėti greitesnį medžiagų apykaitą.

ectomorfo

Ektomorfai pasižymi tuo, kad turi lieknesnę ir ilgesnę kūno struktūrą. Jiems sunku priaugti svorio ir raumenų masės, net kai suvartoja tinkamą kiekį kalorijų. Ektomorfai turi greitą medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad jie greičiau degina kalorijas.

Kaip atpažinti jūsų kūno tipą?

nustatyti savo kūno tipą gali būti naudinga norint suprasti, kaip jūsų kūnas reaguoja į mankštą ir maistą. Čia yra keletas patarimų, kurie padės nustatyti jūsų kūno tipą:

1. Išanalizuokite savo kūno struktūrą: Atkreipkite dėmesį, jei turite labiau suapvalintą struktūrą ir polinkį kauptis riebalų (endomorfą), atletišką struktūrą su plačiais (mezomorfo) pečiais arba labiau liesą ir ilgesį (ectomorfo) struktūrą.
2. Stebėkite savo lengvumą priaugdami ar numesti svorio: jei lengvai priaugate svorio ir jums sunku jį numesti, galite būti endomorfas. Jei lengvai gaunate raumenų masę ir lengvai prarandate riebalus, galite būti mezomorfas. Jei jums sunku priaugti svorio ir raumenų masės, galite būti ektomorfas.
3. Žr. Profesionalą: Jei vis dar abejojate savo kūno tipu, visada gera idėja pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu ar dietologu, kuris gali atlikti tikslesnį vertinimą.

Kaip tai daro įtaką jūsų kūno rengybos tikslams ir mitybai?

Žinodami savo kūno tipą, galite padėti pakoreguoti savo kūno rengybos tikslus ir mitybą pagal jūsų individualias savybes. Čia yra keletas bendrieji kiekvieno kūno tipo patarimai:

endomorfo

Jei esate endomorfas, gali tekti sutelkti dėmesį į širdies ir kraujagyslių pratimus, kad padėtų sudeginti riebalus. Be to, svarbu kontroliuoti kalorijų vartojimą ir pasirinkti subalansuotą ir maistinių medžiagų dietą.

Mesomorfo

Mesomorfai turi natūralų pranašumą, kai kalbama apie raumenų statybą. Todėl svarbu į savo mokymo rutiną įtraukti jėgos pratimus, kad būtų kuo geriau išnaudoti šios galimybės. Subalansuota dieta, pabrėžiant liesus baltymus, taip pat svarbu palaikyti raumenų augimą.

ectomorfo

Jei esate ektomorfas, gali tekti padidinti kalorijų suvartojimą, kad priaugtumėte svorio ir raumenų masės. Be to, norint stimuliuoti raumenų augimą, svarbu sutelkti dėmesį į jėgos pratimus. Dieta, kurioje gausu kalorijų ir maistinių medžiagų, įskaitant sudėtingus angliavandenius ir baltymus, gali būti naudinga.

Baigdami žinoti, kad jūsų kūno tipas gali būti naudingas pritaikant mankštos rutiną ir dietą pagal jūsų individualias savybes. Atminkite, kad šios kategorijos yra tik bendrieji vadovai ir kiekvienas asmuo yra unikalus. Konsultuojant su sveikatos priežiūros specialistu ar dietologu