Kaip padaryti pilatesą, skirtą stulpeliui

„Pilates“ yra praktika, kurioje derinami kvėpavimo, tempimo ir kvėpavimo kontrolės pratimai, labai naudingi stuburo sveikatai. Jei ieškote būdo, kaip palengvinti nugaros skausmus, pagerinti laikyseną ir sustiprinti apatinę nugaros dalį, „Pilates“ gali būti puikus pasirinkimas.

„Pilates“ nauda stulpeliui

Pilatesas yra žinomas dėl to, kad teikia įvairius stuburo pranašumus. Kai kurie iš pagrindinių yra:

1. Raumenų stiprinimas: Pilates pratimai atlieka gilius juosmens, pilvo ir nugaros raumenis, skatindami subalansuotą ir efektyvų stiprinimą.
2. tempimas: Pilates praktika padeda pailginti sutrumpintus raumenis, pagerinti lankstumą ir palengvinti kolonėlės įtampą.
3. Postural Correction: Pilates padeda ištaisyti raumenų ir laikysenos disbalansą, skatindamas labiau suderintą ir sveiką laikyseną.
4. nugaros skausmo malšinimas: Pilates pratimai sustiprina raumenis aplink stuburą, užtikrinant palaikymą ir palengvėjimą nugaros skausmams.

Pilateso pratimai stulpelyje

Toliau pateiksime keletą „Pilates“ pratimų, kurie yra ypač tinkami kolonėlės stiprinimui ir ištempimui:

1. Stuburo guolis

Slankstelinis guolis yra klasikinis „Pilates“ pratimas, padedantis sustiprinti pilvo raumenis ir pailginti stuburą. Norėdami tai padaryti, atlikite toliau pateiktus veiksmus:

1. gulėti ant nugaros ant žemės, ištiestos kojos ir rankos kūno šone.
2. Pakelkite kojas link lubų, laikydami jas tiesiai.
3. Pakelkite bagažinę nuo grindų, bandydami rankomis pasiekti kojas.
4. Susikreipkite stulpelį atgal, grįždami į pradinę padėtį.
5. Pakartokite judesį 10 kartų.

2. Katė ir kupranugaris

CAT ir kupranugarių mankšta puikiai tinka ištempti stuburą ir pagerinti mobilumą. Atlikite toliau pateiktus veiksmus:

1. Padėkite sau į keturias atramas, rankos išklotos pečiais ir keliais, suderintais su klubais.
2. Stuburas aukštyn, veda smakrą link krūtinės.
3. Tada sulaikykite stuburą žemyn, pažiūrėdami į aukštyn.
4. Pakartokite judesį 10 kartų.

3. Tiltas

Tiltas yra pratimas, sustiprinantis juosmens regiono ir sėdmenų raumenis. Atlikite toliau pateiktus veiksmus:

1. gulėti ant nugaros ant žemės, keliai sulenkti, o kojos ilsisi ant grindų.
2. Pakelkite klubą, susitraukdami sėdmenis, kol jis sudarys tiesią liniją tarp kelių ir pečių.
3. Grįžkite į pradinę padėtį, kontroliuodami judesį.
4. Pakartokite judesį 10 kartų.

Išvada

„Pilates“ yra labai efektyvi praktika, skirta sustiprinti, pailginti ir rūpintis stuburu. Atliekant konkrečius pratimus, galima palengvinti nugaros skausmą, pagerinti laikyseną ir skatinti sveikesnį stuburą. Atminkite