Contents
Kaip periodiškai mokytis
Mokymo periodizacija yra strategija, kurią sportininkai ir fizinio aktyvumo praktikai naudoja efektyviai organizuoti ir planuoti mokymus. Tai susideda iš mokymo programos padalijimo į skirtingas etapus, kurių kiekviena turi konkrečius tikslus, siekiant optimizuoti rezultatus ir išvengti pažangos sąstingio.
Treniruotės periodizacijos pranašumai
Mokymo periodizacija siūlo nemažai privalumų tiems, kurie ja naudojasi. Kai kurie iš pagrindinių yra:
- Nuolatinė pažanga: Padalijant mokymus į fazes, galima nustatyti trumpus, vidutinius ir ilgalaikius tikslus ir tikslus, kurie padeda išlaikyti nuolatinę motyvaciją ir progresą.
- Sužalojimų prevencija: periodizacija leidžia laipsniškai padidinti intensyvumą ir mokymo apimtį, išvengti perkrovos ir sumažinti sužalojimo riziką.
- VEIRTINĖ IR STIKLIS: Keisdami treniruočių dirgiklius kiekvienoje fazėje, periodizacija palaiko sudėtingą ir stimuliuojantį treniruotes, vengdama kūno pritaikymo ir skatindamas geresnius rezultatus.
Kaip periodiškai mokytis
Treniruotės periodizaciją galima suskirstyti į skirtingas fazes, tokias kaip:
bazinė fazė
Šiame etape daugiausia dėmesio skiriama kūno rengybos, darbinio atsparumo raumenims, širdies ir kraujagyslių ir lankstumo plėtrai. Treniruotės yra lengvesnės ir ilgesnės.
stiprumo fazė
Šiame etape tikslas yra padidinti raumenų jėgą. Treniruotės yra intensyvesnės: mažiau pakartojimų ir didesnės svorio apkrovos.
hipertrofijos fazė
Šiame etape tikslas yra skatinti raumenų augimą. Treniruotės yra orientuotos į kultūrizmo pratimus, turinčius didesnį tūrį ir intensyvumą.
galios fazė
Šiame etape tikslas yra sukurti raumenų sprogimą ir greitį. Treniruotės yra trumpesnės ir intensyvesnės, su pratimais, kuriems reikia sprogimo ir greičio.
Priežiūros fazė
Šiame etape tikslas yra išlaikyti ankstesnių etapų pelną. Treniruotės yra įvairesni, maišant skirtingus dirgiklius ir pratimus.
Kaip nustatyti periodizacijos programą
Norint sukurti mokymo programą, svarbu, kad kūno kultūros specialistas būtų nurodytas. Tai įvertins jūsų poreikius ir tikslus, taip pat apsvarstys jūsų kūno rengybos lygį ir galimus apribojimus.
Šulinio struktūruotos periodizacijos programa turėtų apimti:
- Tikslų ir tikslų apibrėžimas;
- Fazių mokymo skyrius;
- Mokymo ir mokymo metodų apibrėžimas, tinkamas kiekvienam etapui;
- Periodiškai sekite -Up ir pakeitimai;
- Tinkamas poilsis ir atsigavimas.
Atminkite, kad mokymo periodizavimas yra individualizuota strategija, ty programa turėtų būti pritaikyta jūsų specifiniams poreikiams ir ypatybėms.
Todėl prieš pradėdami bet kurią mokymo programą pasitarkite su kvalifikuotu profesionalu, kad užtikrintumėte jūsų mokymo saugumą ir efektyvumą.
Tikimės, kad šis straipsnis buvo naudingas jums suprasti mokymo periodizacijos svarbą ir naudą. Nepamirškite visada ieškoti profesionalių patarimų ir maksimaliai išnaudoti savo treniruotes!